暑い。。。

　ともかく暑い。。
　長時間運動を継続するには水分とナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムをバランスよく摂らねばならない。
　ナトリウムが血中から不足すると痙攣の原因になる。したがって、真水だけではなく、梅干しのような塩分を意識して摂取しなければならない。しかし、カルシウムの重要性を知る人は少ない。カルシウムは筋肉の収縮を司るミネラルだ。
　筋肉を使うと筋肉の中で消費される。消費されれば血中のカルシウムは不足する。すると血中の濃度を一定にしようと骨からカルシウムを溶かして使うのだ。
　カルシウムの不足は筋肉の反射を低下させる。水と共にカルシウムの補給も忘れないようにしたい。
　バイク（自転車）競技や登山は５時間〜１０時間の長時間運動を継続するのは普通だ。行動食を含め水分、ミネラル補給も忘れないでおきたいものだ。

↑ポチっと押して頂ければ幸いです